Stöd till viktminskning

Tillhör du den stora andel av befolkningen som har problem med övervikt eller fetma?

Du kan gå ner i vikt genom att förbättra dina levnadsvanor även om ärftliga faktorer också har stor betydelse för vikten. Vad du väger beror till stor del på balansen mellan den energi du tar in via mat och dryck och den energi som du förbrukar. Grunden för viktminskning är att regelbundet äta bra måltider och att öka sin fysiska aktivitet.

Det kan vara svårt att ändra sina vanor på egen hand. Att väga sig regelbundet, och få förståelse, coaching, råd och tips brukar vara till god hjälp. Genom att du med hjälp av kognitiva tekniker blir mer uppmärksam på ditt ätbeteende kan du utveckla bättre strategier för de risksituationer där frestelserna blir alltför stora. Vi samtalar om vad du kan äta mer eller mindre av. Du får fakta om matens näring och GI (glykemiskt index), stöd i att komma igång med ökad fysisk aktivitet mm. Detta är ett långsiktigt arbete som kräver motivation, engagemang och uthållighet av dig, men du har mycket att vinna. Med ett lägre BMI minskar du risken för högt blodtryck, hjärtinfarkt, diabetes, gallsten, ledbesvär eller cancer, vilket brukar ge ökad livskvalitet.

BMI (body mass index) definieras i alla åldrar som vikten / längden*längden (kg/m2).

• Övervikt hos vuxna innebär BMI 25-29,9. Övervikt är ett risktillstånd.
• Fetma (obesitas) hos vuxna innebär BMI 30 eller mer. Fetma är en allvarlig sjukdom som kräver livslång behandling.
• Undervikt hos vuxna över 18 år innebär BMI under 18,5.

Har du normal vikt, övervikt, fetma eller undervikt? Klicka här för en BMI-tabell

Barns BMI ska i åldern 7-18 år normalt öka litet med åldern. Även gränserna för övervikt och fetma ska öka med åldern. Gränsen för övervikt hos barn motsvarar BMI 25 hos vuxna fr.o.m. 18 års ålder. Gränsen för fetma hos barn motsvarar BMI 30 hos vuxna fr.o.m. 18 års ålder *).

Överviktiga barn bör få hjälp med att hålla sin vikt konstant samtidigt som de fortsätter växa på längden. I åldern 6-12 år är det betydligt lättare än under tonåren att hjälpa barnet till minskad övervikt. Föräldrar kan göra mycket för att hjälpa sitt barn med goda mat- och rörelsevanor. Skolsköterskan bör kunna erbjuda föräldrar till överviktiga barn viktsamtal med råd, stöd och uppmuntran. Alla barn med fetma i Stockholms län ska erbjudas behandling genom landstinget.

*) Handlingsprogram övervikt och fetma 2010-13. Tabell sid 60. Stockholm: Sth läns landsting;
2010. http://www.folkhalsoguiden.se/Informationsmaterial.aspx?id=1129